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世界公认的3种最好的饮食方式!

来源:未知作者:admin 日期:2020/08/24 09:58 浏览:

  生活中,我们总能听到不少这样的忠告:多吃深海鱼能帮助大脑保健;多喝牛奶能预防骨骼疏松;多吃粗粮对肠胃有益...

  针对这些问题,刚好前两天看到由美国22名顶级医学营养专家对全球饮食的综合评分,选出了在预防糖尿病、心脏病方面的最佳菜谱。

  而推荐菜谱里面提到的食物,具有普遍性,即使作为普通的健康饮食菜谱,也同样具有参考意义,所以跟大家分享一下。

  美国心肺和血液研究所及美国国立卫生院推荐的DASH饮食方式和TLC饮食方式,还有相对比较熟悉的地中海饮食方式一起,被公认为世界上最健康的饮食方式。

  全球医学界首次提供的最明确的降压饮食。有研究表明,只要你严格遵守这一饮食方式,两周内血压就能降下来。

  适度吃瘦禽肉和鱼类,这些将有益于心脏。如果偏爱甜食,就要多吃水果,但饭后一定不能吃甜点,并限制盐摄入量。

  “一豆三子一米”是很好的辅助降压的食物,其中包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用,对抗由钠引起的血压升高和血管受损。

  这个菜谱全部采用低脂食物,坚持6周,能将胆固醇降低8%-10%,有利于改善心血管问题。

  在吃肉和鱼的时候,一定要去皮,含太多饱和脂肪的红肉也最好少吃,多吃水果和蔬菜,避开全脂牛奶和油炸食物。

  低脂牛奶和无糖酸奶可以减少脂肪和糖的摄入,燕麦则增加了膳食纤维,晚餐比较单调,但是减少了胆固醇的积累。

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